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Santé

Soyez zen en moins de 10 mn + les bases de la méditation pour aller plus loin

La méditation, tout le monde en parle. Même les stars s’y sont mises. Alors pourquoi pensons-nous encore que ce n’est pas pour nous ?

Lynne Goldberg est un professeur de méditation certifié qui souhaite rendre la méditation accessible à tous pour nous permettre d’atteindre cet état de bien-être que nous ressentons lorsque nous nous arrêtons, nous lâchons prise et que nous respirons.

Désireuse d’apporter le pouvoir de la zénitude aux masses, Lynne a créé une application qui permet de découvrir la méditation avec des termes simples et clairs, accessibles à tous (de l’enfant encore en maternelle à l’homme d’affaires). Le magazine The Chalk Board lui a demandé de dire la vérité sur cette pratique pour nous prouver que nous avons tort de ne pas nous y mettre, de nous dire ce que personne ne sait et comment la méditation peut changer nos vies. Vous découvrirez enfin, les 8 étapes d’une méditation réussie selon Lynne :

La vie est pleine d’idées fausses : que l’argent signifie le succès, que plus nous vieillissons moins nous pouvons en faire, que le bonheur se trouve ailleurs qu’à l’intérieur de nous-même. Beaucoup de choses ont été dites sur la méditation ces dernières années. Certaines sont vraies, d’autres sont justes de la méconnaissance.

Vous avez 2 minutes ? Alors démystifions ensemble quelques-uns de ces malentendus avec un rapide « vrai ou faux ». Cela pourrait bien changer votre vie, tout en vous apportant la réussite, la jeunesse et le bonheur, tout cela d’un seul coup (c’est ce qui s’est passé pour moi !)

Vrai ou faux … Je dois m’assoir en tailleur sur le sol pour méditer.

Faux ! Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de s’assoir pendant une méditation. Tant que vous êtes à l’aise et alerte, sur une chaise, sur le sol, les jambes croisées ou devant vous, tout cela convient. La seule chose que je ne recommande pas est de vous allonger (c’est beaucoup trop facile de s’endormir de cette façon !).

Vrai ou faux … Si j’ai des pensées, je ne médite pas.

Faux ! Nous avons tous des pensées. Certains estiment que nous avons entre 40 000 et 60 000 pensées par jour. Il est donc très difficile de ne pas penser. La pratique de la méditation est justement dans le fait de reconnaitre que vous avez ces pensées et de revenir à l’objet de votre attention : vous-même, votre pratique, le moment présent. Chaque fois que vous vous surprenez à penser et que vous revenez à ce que vous faites, vous renforcez votre muscle de l’attention. C’est ça la méditation.

Vrai ou faux … La méditation est religieuse.

Faux ! La méditation n’a absolument rien à voir avec la religion. Elle peut être pratiquée par tous ceux qui sont intéressés par le fait de calmer leur esprit. Il n’y a pas de cheval de Troie de la rhétorique religieuse. La méditation c’est du développement personnel et de la connexion et comment vous la définissez au-delà de ça est une affaire personnelle et ne regarde que vous.

Vrai ou faux … La méditation n’est pas pour moi, je suis trop actif.

Faux ! Vous êtes exactement la personne pour qui est faite la méditation ! Nos corps et nos esprits sont connectés. N’avez-vous jamais été nerveux tout en observant que votre estomac vous faisait mal ? Tandis que votre esprit se relâche, votre corps se détend et éventuellement cette paix et cette tranquillité qui vous échappait, devient accessible. Cela demande un peu de pratique pour permettre à votre esprit de se régler mais une fois que vous avez attrapé le truc, vous ne voudrez jamais plus arrêter.

Vrai ou faux … La méditation vous rend égocentrique.

Faux ! Nous avons tous besoin d’un peu d’amour de soi. Je dis même souvent que nous avons besoin de beaucoup plus que ce petit peu. C’est un peu comme le masque à oxygène dans l’avion. Si vous avez déjà pris l’avion, je suis certaine que vous avez tatoué dans votre tête comme moi, la routine des hôtesses ou stewards et c’est quelque chose auquel je reviens toujours lorsque je pense à la méditation. Nous devons mettre le masque à oxygène sur nous-mêmes avant de le mettre sur les autres (Voir cet article). Nous devons nous aimer nous-mêmes avant de pouvoir aimer les autres. Nous ne sommes d’aucune utilité à qui que ce soit lorsque nous sommes stressés, frustrés ou absorbés par quelque chose. Heureusement, la méditation est l’antidote à tout cela. Elle vous aide à devenir moins réactif, ce qui peut faire des merveilles sur nos relations, y compris celle que nous entretenons avec nous-même.

Prêt à essayer la méditation ? Prenez 10 minutes dès maintenant avec ce guide de la méditation :

 10 minute de méditation guidée

  • Commencez avec une très grande, profonde, lente, nettoyante respiration.
  • Gonflez votre estomac et votre poitrine au maximum en inspirant puis expirez complètement, en sentant la tension quitter votre corps par la bouche. Vous pouvez le faire bruyamment si vous le voulez.
  • Revenez à un rythme naturel de respiration, en inspirant et en expirant par le nez.
  • Maintenant, amenez complètement votre attention sur votre respiration, en notant la température de l’air alors qu’il pénètre dans vos narines et suivez le passage de l’air dans vos voies nasales, vos poumons, votre ventre.
  • Maintenant inversez ce schéma en expirant par le ventre puis par la poitrine, en étant attentif à la sensation de l’air sortant par vos narines.
  • Pendant votre inspiration, vous pouvez vous répéter à vous-même en silence « respire ». Pendant votre expiration, vous pouvez vous dire « expire ».
  • Chaque fois que vous notez que votre attention s’est éloignée de votre respiration, revenez simplement tranquillement à elle. Ne vous inquiétez pas si vous  devez faire cela (c’est le muscle de votre attention qui se renforce !).

Je vous invite chaudement à essayer puis à faire cet exercice au moins une fois dans la journée. Présentée comme ci-dessus, vous pouvez même la faire au bureau, par exemple à l’heure du déjeuner juste avant de manger. C’est ce que j’essaie de faire en milieu de journée tous les jours. Cela me permet de prendre du recul sur le stress qui m’envahit souvent devant la masse de choses à faire et j’ai remarqué que j’étais du coup plus efficace ensuite !

Et pour aller encore plus loin dans la démarche, je vous invite à tester les excellentes relaxations guidées de Michèle Dreidemy, professeur de yoga et créatrice la méthode 3 C (Concentration, Calme, Contrôle) destinée aux enfants.

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